علت پوکی استخوان و راه های پیشگیری از آن
۶ روش درمان پوکی استخوان در اصفهان، یکی از اصطلاحات پزشکی که این روزها بسیار شنیده میشود، پوکی استخوان است. این عارضه با شیوع گسترده، حتی در مواردی افراد نه چندان مسن را نیز درگیر عوارض خود میکند. پوکی استخوان یا استئوپروز (Osteoporosis)، همانطور که از نامش پیداست، به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت و استحکام استخوان کم شده و تحت این شرایط استخوان در معرض آسیب و شکستگی قرار میگیرد.
تراکم استخوان معمولاٌ بتدریج پیشرفت میکند و در ابتدا، هیچ علامتی از خود بروز نمیدهد تا وقتی که شکستگی ایجاد شود. پوکی استخوان یا استئوپروز میتواند در هر استخوانی از بدن ایجاد شود ولی معمولاً شکستگی ناشی از آن، دراستخوانهای ستون مهرهها، لگن و ران بیشتر دیده میشود.
دکتر مویدفر جراح زانو در اصفهان در مقاله ۶ روش درمان پوکی استخوان در اصفهان، درباره روش های جلوگیری از پوکی استخوان توضیح میدهند.
راه های درمان پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان بیماری است که استخوان ها را تا حدی ضعیف میکند که به راحتی میشکنند. اغلب استخوان های لگن، ستون فقرات (ستون فقرات) و مچ دست. پوکی استخوان را “بیماری خاموش” می نامند، زیرا ممکن است تا زمانی که استخوان شکسته نشود، متوجه هیچ تغییری نشوید. با این حال، در تمام این مدت، استخوان های شما سال ها بود که قدرت خود را از دست میدادند.
استخوان یک بافت زنده است. برای قوی نگه داشتن استخوان ها، بدن شما استخوان قدیمی را می شکند و آن را با بافت استخوانی جدید جایگزین می کند. حدوداً در سن ۳۰ سالگی، توده استخوانی افزایش نمییابد، و هدف برای سلامت استخوان این است که تا جایی که میتوانید استخوانهای بیشتری را حفظ کنید. با ورود افراد به ۴۰ و ۵۰ سالگی، ممکن است استخوان های بیشتری نسبت به استخوان هایی که جایگزین شدهاند شکسته شود.
نگاه دقیق به داخل استخوان چیزی شبیه لانه زنبوری را نشان می دهد. هنگامی که شما پوکی استخوان دارید، فضاهای این لانه زنبوری بزرگتر می شود و استخوانی که لانه زنبوری را تشکیل می دهد کوچکتر می شود. پوسته بیرونی استخوانهای شما نیز نازک تر میشود. همه اینها استخوان های شما را ضعیف تر می کند.
چه کسانی به پوکی استخوان مبتلا هستند؟ عوامل و علل خطر
اگرچه پوکی استخوان در هر سنی ممکن است ایجاد شود، اما در میان افراد مسن، به ویژه زنان مسن، شایع تر است. مردان نیز به این بیماری مبتلا هستند. زنان سفیدپوست و آسیایی بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند. سایر زنان در معرض خطر عبارتند از:
- سابقه خانوادگی شکستگی استخوان یا پوکی استخوان داشته باشید
- بعد از ۵۰ سالگی استخوان شکسته شده است
- قبل از قطع قاعدگی، عمل جراحی برای برداشتن تخمدان هایشان انجام شده
- یائسگی زودرس
- در طول زندگی به مقدار کافی کلسیم و یا ویتامین D دریافت نکرده اند
- استراحت طولانی مدت در رختخواب داشت یا از نظر فیزیکی غیرفعال بود
- دود (سیگاری ها ممکن است کلسیم کمتری را از رژیم غذایی خود جذب کنند)
- از برخی داروها ، از جمله داروهای آرتریت و آسم و برخی داروهای سرطان
- از داروهای خاصی برای مدت طولانی استفاده کرده اند
خطر پوکی استخوان با افزایش سن بیشتر می شود. در زمان یائسگی، زنان ممکن است برای چندین سال به سرعت استخوان را از دست بدهند. پس از آن، ضرر کاهش می یابد اما ادامه می یابد. در مردان، از دست دادن توده استخوانی کندتر رخ میدهد. اما در سن ۶۵ یا ۷۰ سالگی، مردان و زنان با سرعت یکسان استخوان از دست می دهند.
چه کسانی بیشتر به پوکی استخوان مبتلا میشوند؟
اغلب افراد در سنین بالا به پوکی استخوان دچار خواهند شد، ولی در زنان پوکی استخوان حتی ممکن است قبل از سن یائسگی آغاز شود؛ با این وجود، شکستگیهای ناشی از آن در سنین بالاتر ایجاد میگردد. بیشترین افرادی که در معرض شکستگی ناشی از پوکی استخوان قرار میگیرند، زنان یائسه هستند؛ زیرا در این دوران سطح استروژن به طور قابل توجهی کاهش مییابد.
شکستگیهای لگن وخیمترین عارضه استئوپروز یا پوکی استخوان است که سه چهارم شکستگیهای لگنی در زنان رخ میدهد. اگر سنجش تراکم مواد معدنی استخوان را معیار قرار دهیم، تعداد قابل توجهی از زنان بویژه در دوران یائسگی، دچار کاهش توده استخوانی در گردن و استخوان ران میباشند.
علل پوکی استخوان
دلایلی که میتواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان را بالا ببرد عبارتند از:
- افزایش سن
- عوامل ژنتیکی
- استعمال دخانیات و الکل
- نداشتن تحرک بدنی (ورزش) مناسب و کافی
- کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، پروتئین و ویتامین دی
- بیماریهایی مانند پرکاری تیروئید، کمکاری غدد جنسی، آرتریت روماتوئید، بیماری کوشینگ، دیابت و …
- مصرف برخی داروها مثل کورتن، لووتیروکسین، فورزماید، هپارین، فنیتوئین و … به مدت طولانی
دکتر مویدفر جراح زانو در اصفهان می گوید، لازم به ذکر است، در رژیمهای غذایی نامناسبی که با رعایت آنها فرد دچار کمبود مواد معدنی خواهد شد، بدن این کمبودها را از بافتهای استخوانی تأمین میکند و این روند، در طول زمان باعث فقر استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان میگردد.
توجه : طبق تحقیقات جدید، مصرف کافئین تأثیر چندانی در استئوپروز نخواهد داشت.
راه های جلوگیری از پوکی استخوان چیست؟
ژنهای شما مسئول تعیین قد و قدرت اسکلت شما هستند، اما عوامل و سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش بر سلامت استخوانهای شما تأثیر میگذارند.
درمان پوکی استخوان
تمرین منظم
برای جلوگیری از پوکی استخوان، ورزش منظم لازم و ضروری است. بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله باید هر هفته حداقل ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع انجام دهند. ورزش های تحمل وزن و ورزش های مقاومتی به ویژه برای بهبود تراکم استخوان و کمک به پیشگیری از پوکی استخوان مهم هستند.
علاوه بر ورزش هوازی، بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله نیز باید فعالیت های تقویت عضلانی را در ۲ روز یا بیشتر در هفته با کار بر روی تمام گروه های عضلانی اصلی از جمله پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، بازوها و شانه ها انجام دهند.
اگر پوکی استخوان برای شما تشخیص داده شده است، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با بهترین دکتر زانو در اصفهان شروع کنید تا مطمئن شوید که برای این ورزش برای شما مناسب است.
درباره دستورالعمل های فعالیت بدنی برای بزرگسالان در مورد موارد زیر بیشتر مطالعه و بررسی کنید
- تمرینات قدرتی
- تمرینات تعادل
- تمرینات انعطاف پذیری
- تمرینات نشستن
- تمرینات تحمل وزن
تمرینات تحمل وزن تمریناتی هستند که در آن پاها و پاهای شما وزن شما را تحمل می کنند.
ورزش و تمرین با تحمل وزن بالا، مانند دویدن، پرش، رقص، ایروبیک و حتی بالا و پایین پریدن در محل، همگی راه های مفیدی برای تقویت عضلات، رباط ها و مفاصل شما هستند. هنگام ورزش، کفش هایی بپوشید که مچ پا و پاهای شما را به اندازه کافی پشتیبانی می کند، مانند کفش ورزشی یا کفش پیاده روی.
افراد بالای ۶۰ سال نیز می توانند از ورزش های منظم با تحمل وزن بهره مند شوند. این ورزش ها می تواند شامل پیاده روی سریع، کلاس های حفظ تناسب اندام یا یک بازی تنیس باشد. باید بدانید، شنا و دوچرخه سواری ورزش های تحمل وزن نیستند.
تمرینات مقاومتی
حرکات مقاومتی از قدرت عضلانی استفاده می کنند، جایی که عمل کشیدن تاندون ها روی استخوان ها استحکام استخوان را افزایش می دهد. به عنوان مثال می توان به پرس آپ، وزنه برداری یا استفاده از وسایل وزنه برداری در باشگاه اشاره کرد. اگر مطمئن نیستید که چگونه از تجهیزات بدنسازی استفاده کنید یا چگونه یک ورزش خاص را انجام دهید، همیشه از یک مربی کمک بخواهید.
ورزش و سلامت استخوان
تغذیه سالم و مکمل های ویتامین D
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای همه توصیه می شود. سبک خوردن سالم می تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری های جدی از جمله بیماری قلبی، دیابت و بسیاری از انواع سرطان و همچنین پوکی استخوان کمک کند. کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها مهم است. بزرگسالان به ۷۰۰ میلی گرم در روز نیاز دارند که باید بتوانید آن را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.
غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز
- میوه خشک شده
- ماست
ویتامین D برای سلامت استخوان ها و دندان ها مهم است زیرا به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند. همه بزرگسالان باید ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز مصرف کنند. منابع غذایی خوب عبارتند از:
- ماهی های روغنی – مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال مخالی
- گوشت قرمز
- جگر
- زرده تخم مرغ
مکمل های غذایی
با این حال، دریافت ویتامین D کافی از طریق غذاها می تواند دشوار باشد. بنابراین، مصرف مکمل روزانه حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D را در نظر بگیرید. لازم است سیگار را ترک کنید و از نوشیدن مایعات الکلی پرهیز کنید.
سایر عوامل سبک زندگی که می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند عبارتند از:
- ترک سیگار – سیگار با افزایش خطر پوکی استخوان همراه است
- محدود کردن مصرف الکل
- کمی آفتاب بگیر – آفتاب گرفتن در درمان و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است. نور خورشید باعث تولید ویتامین D می شود که به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. این فرآیند به تقویت دندان ها و استخوان ها کمک می کند، که به نوبه خود به پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان کمک می کند.