آسیب های زانو در افراد ورزشکار
پیشگیری و درمان از ۷ آسیب رایج ورزشی زانو، بطور عادی در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی و حرکتی برای افراد ایجاد میشود. همچنین برخی از این آسیبها در نتیجه تصادفات رانندگی یا گرم نکردن مناسب یا انجام غیرصحیح حرکت های ورزشی ایجاد میگردد. برخی افراد هنگامی دچار آسیب میشوند که در وضعیت مناسب از نظر بدنی قرار ندارند. به این ترتیب گرم کردن یا انجام حرکت های کششی به میزان کافی قبل از انجام فعالیتهای ورزشی میتواند نقش موثر در پیشگیری از آسیب دیدگی های زانو داشته باشد.
درمان زانو درد بدون عمل جراحی
دکتر مؤیدفر فوق تخصص زانو و جراح ارتوپد در رابطه با مقاله پیشگیری و درمان از ۷ آسیب رایج ورزشی زانو، بیان میکنند، فعالیت فیزیکی یکی از اجزای مهم در حفظ سلامت بدن است. به هر حال، توجه به برخی اقدامات احتیاطی میتواند خطر آسیب دیدگی های ورزشی زانو را حداقل نماید. «آسیب دیدگی زانو مسئله ای عادی در هنگام انجام فعالیت های ورزشی است، اما خوشبختانه اکثر مشکلات ایجاد شده برای زانو با استراحت کردن رفع شده و نیازی به عمل جراحی ندارد.
درمان مشکلات و بیماری های زانو
به عنوان یک قاعده کلی، هر گونه آسیب وارد شده به زانو که باعث ایجاد مشکلات ظاهری مشخص یا ناتوانی برای فرد در ارتباط با تحمل وزن بدن بر روی پاها شود، میبایست توسط پزشک متخصص زانو در اصفهان مورد بررسی قرار گرفته و تحت درمان قرار گیرد». برای دریافت مشاوره یا رزرو نوبت با دکتر مهدی مویدفر، دکتر خوب زانو، میتوانید با شماره های ۰۳۱۳۱۳۱۵۸۷۰ –۰۳۱۳۱۳۱۵۸۷۱ تماس حاصل نمایید.
آسیبهای ورزشی زانو
آسیب های ورزشی زانو انواع مختلف مشکلاتی هستند که در هنگام انجام فعالیتها یا تمرینهای ورزشی برای افراد ایجاد میشود. آسیب دیدگی های ورزشی میتوانند به خاطر وارد کردن فشار بیش از حد به بدن، وضعیت نامناسب بدن، یا استفاده از تکنیک نامناسب ایجاد شوند. علاوه بر این گرم نکردن قبل از انجام فعالیت میتواند خطر این آسیبدیدگیها را افزایش دهد.
کبودی، پیچخوردگی، رگ به رگ شدن، پارگی، و شکستگی استخوان از آسیبدیدگیهای معمول در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی هستند. در این شرایط بافتهای نرم همچون عضله، رباط، تاندونها، فاشیا، و بورس ممکن است تحت تاثیر قرار گیرند.
۷ آسیب رایج ورزشی زانو
۷ آسیب ورزشی زانو که در بین ورزشکاران رایج است، عبارتند از :
- شکستگی کشکک
- دررفتگی زانو
- بورسیت
- تاندونیت
- آسیب های رباط زانو
- سندرم Iliotibial Band
- آسیب مینیسک زانو
آسیبهای ورزشی حاد و مزمن زانو
آسیب های زانو در ورزش به دو دسته کلی حاد و مزمن طبقهبندی میشوند. آسیب های حاد به صورت یکباره در هنگام ورزش یا تمرین کردن ایجاد میشود. کشیدگی عضله و شکستگی زانو از آسیبهای ورزشی حاد هستند. علائم این نوع آسیبدیدگی به شرح زیر می باشند:
- درد زانوی شدید و یک باره
- ورم زانو
- ناتوانی در حرکت دادن مفصل مشابه شرایط عادی
- در رفتن یک استخوان یا مفصل
علائم آسیبهای ورزشی مزمن زانو
آسیبهای ورزشی مزمن زانو میتوانند پس از انجام فعالیتها یا تمرینهای ورزشی برای یک دوره طولانی ایجاد شوند.
- درد و ناراحتی در هنگام ورزش کردن
- درد و ناراحتی در هنگام تمرین کردن
- درد و ناراحتی در هنگام استراحت
- ورم و التهاب
انواع آسیبهای حاد زانو
۱- کشیده شدن عضله
کشیدگی عضله زمانی اتفاق میافتد که عضله بیش از حد کشیده شده و دچار پارگی شود. علائم کشیدگی عضله میتواند شامل درد، ورم، ضعف، مشکلات حرکتی، یا ناتوانی در استفاده از عضله باشد. عضلات چهار سر ران و زردپی رایجترین نقاطی هستند که در آنها کشیدگی عضله ایجاد میشود.
کشیدگی عضله در سطح خفیف را میتوان با استراحت، سرد کردن، کمپرس، و بالا نگه داشتن ناحیه آسیبدیده درمان کرد. علاوه بر این مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئید (NSAIDs) میتواند به کنترل درد و ورم ایجاد شده در این شرایط کمک کند. به هر حال، در مواردی که کشیدگی عضله شدید باشد، لازم است وضعیت بیمار توسط پزشک متخصص زانو در اصفهان تحت بررسی و درمان قرار گیرد.
۲- پارگی رباط صلیبی قدامی در فعالیتهای ورزشی
پارگی رباط صلیبی قدامی در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی معمولاً هنگام فرود آمدن نامناسب بر روی زمین، تغییر مسیر یا توقف یکباره، یا در نتیجه وارد شدن ضربه مستقیم به زانو ایجاد میشود. افرادی که دچار پارگی رباط صلیبی قدامی میشوند ممکن است از این ناحیه از بدن خود صدا شنیده و احساس کنند زانوی آنها دیگر کار نمیکند. درد، ورم، و کاهش دامنه حرکتی از علائم عادی در هنگام پارگی رباط صلیبی قدامی هستند.
در این شرایط با توجه به سن، وضعیت سلامتی، و سطح فعالیت مورد نظر بیمار، ممکن است نیاز به انجام عمل جراحی برای رفع مشکل وجود داشته یا نیازی به عمل جراحی نباشد. در این شرایط استفاده از بریس و فیزیوتراپی ممکن است باعث رفع مشکل نشود، اما در هر حالت میتواند مقداری کاهش علائم مشکل را برای بیمار به همراه داشته باشد.
۳- پارگی رباط صلیبی میانی در فعالیتهای ورزشی
رباط صلیبی میانی معمولاً هنگامی دچار آسیبدیدگی میشود که به ناحیه مفصل به سمت پهلو فشار وارد شده و این فشار باعث ایجاد حرکت نامناسب با وارد شدن ضربه مستقیم به زانو شود. پارگی رباط صلیبی میانی باعث ایجاد درد، ورم، و ناپایداری در مفصل میشود. این شرایط اغلب با استفاده از کمپرس یخ، بریس، و فیزیوتراپی قابل درمان است. در صورتی که سایر ساختارهای زانو دچار آسیبدیدگی شده و پارگی رباط صلیبی میانی شدید باشد، احتمالاً لازم است از عمل جراحی برای درمان بیمار استفاده شود.
۴- پارگی مینیسک در فعالیتهای ورزشی
پارگی مینیسک زانو یکی از رایجترین آسیب دیدگی های زانو در بین ورزشکاران است که بطور خاص در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی دارای برخورد مستقیم مشاهده میشود. در این شرایط خم شدن یا پیچیدن ناگهانی زانو میتواند باعث پارگی مینیسک شود. این وضعیت درد، ورم، سفتی، گرفتگی یا قفل شدن زانو را برای فرد به همراه داشته و ممکن است فرد نتواند زانوی خود را به مقدار معمول حرکت داده و بخش زیادی از دامنه حرکتی زانوی خود را از دست بدهد.
در صورتی که پارگی محدود به خاطر آسیبدیدگی لبه خارجی مینیسک ایجاد شده باشد، احتمالاً روشهای غیر جراحی برای رفع مشکل کافی خواهد بود. به هر حال، در صورتی که علائم مشکل با استفاده از روشهای غیر جراحی برطرف نشود، احتمالاً لازم است از روشهای جراحی برای بیمار استفاده شود.
۵- آسیبدیدگی زانوی دونده در فعالیتهای ورزشی
آسیب دیدگی زانوی دونده که در اصطلاح به آن سندرم التهاب کشکک زانو نیز گفته میشود، یک شرایط دردناک است که در هنگام وارد شدن آسیب به تاندونها، جداره رباط (سینویال)، و یا سایر بافتهای نرم زانو ایجاد میشود. در حقیقت استفاده بیش از حد از زانو توسط ورزشکاران این مشکل را ایجاد نموده و باعث دررفتگی کشکک شود.
۵-۱- درمان خانکی آسیب دیدگی زانو
استراحت، یخ درمانی، کمپرس، و بالا نگه داشتن ناحیه آسیبدیده میتواند به رفع این مشکل کمک کند. در موارد نادر، ممکن است نیاز به عمل جراحی برای رفع مشکلات شدید ایجاد شده در هنگامی وجود داشته باشد که سایر درمانها از اثربخشی لازم برخوردار نباشند.
۶- وارد شدن آسیب به غضروف در فعالیتهای ورزشی
آسیب دیدگی غضروف زانو یکی از انواع مشکلات عادی در هنگام انجام فعالیتهای ورزشی است. علائم وارد شدن آسیب به غضروف مفصل شامل ورم و صدا دادن یا احساس سایش در محل مفصل میباشد. این شرایط ممکن برای چند ساعت یا چند روز با سفتی مفصل همراه باشد. در این شرایط معمولاً در اولین مرحله به بیمار توصیه میشود از اقدامات خود مراقبتی برای رفع مشکل استفاده کند.
به هر حال در صورتی که علائم شدید بوده و با روشهای درمان معمول بهبود پیدا نکند، احتمالاً لازم است از عمل جراحی تعویض غضروف زانو آسیبدیده مفصل با غضروف سالم گرفته شده از سایر بخشهای مفصل برای رفع مشکل استفاده شود.
۷- شکستگی زانو در فعالیتهای ورزشی
شکستگی زانو میتواند برای فرد بسیار دردناک بوده و با ورم یا کبودی برای فرد همراه باشد. در این شرایط فرد نمیتواند راه برود. اگر شکستگی استخوان شدید باشد، زانو ظاهر غیر طبیعی پیدا میکند و حتی ممکن است استخوان از پوست بدن فرد بیرون بزند. در هنگام ایجاد این آسیب در حالت حرکت دادن زانو از آن صدا شنیده شده و درد به صورت تیر کشیدن احساس شده یا درد بیمار به قدری شدید باشد که احساس غش کردن، گیجی یا حالت تهوع به وی دست دهد. برای درمان شکستگی زانو لازم است در اسرع وقت به پزشک متخصص زانو در اصفهان مراجعه شود.
درمان آسیب دیدگی های ورزشی زانو
خلاصه ای از روشهای قابل استفاده برای پیشگیری و درمان از ۷ آسیب رایج ورزشی زانو
- شروع درمان با استراحت کردن، یخ درمانی، کمپرس و بالا نگه داشتن ناحیه آسیبدیده
- مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئید (NSAIDs)
- بیحرکت کردن ناحیه آسیبدیده در فعالیت ورزشی
- عمل جراحی برای مواردی که آسیبدیدگی ورزشی شدید باشد. در حقیقت عمل جراحی میتواند پارگی تاندون و رباط را ترمیم کرده و استخوان شکسته شده را به محل مناسب باز گرداند.
توانبخشی زانو (فعالیتهای حرکتی)
توانبخشی زانو یکی از نکات کلیدی در فرآیند درمان میباشد. این فرآیند شامل انجام تمرین های حرکتی به صورت مرحله به مرحله برای بازگشت ناحیه آسیبدیده به وضعیت عادی است. حرکت دادن ناحیه آسیبدیده در این شرایط میتواند به رفع مشکل کمک کند.
ورزش برای تسکین زانو درد
توجه داشته باشید فرد آسیبدیده نباید تا زمان اطمینان از بهبود شرایط خود انجام فعالیت ورزشی را آغاز نماید. به این ترتیب معمولاً بیان میشود شروع ورزش های زانو درد فقط زمانی امکانپذیر است که درد، ورم یا سفتی ایجاد شده در زانو از بین رفته باشد. همچنین در هنگام شروع مجدد فعالیتهای ورزشی، لازم است این فعالیتها به تدریج آغاز شده و به زانوی آسیبدیده مدت زمان لازم برای هماهنگی با شرایط جدید داده شود.
پیشگیری و درمان از ۷ آسیب رایج ورزشی زانو
نباید فرد اجازه دهد عضلات وی دچار درد و خستگی شود. در این شرایط فرد میتواند و میبایست به فعالیت خود با در نظر گرفتن اقدامات مراقبتی لازم ادامه دهد. توجه داشته باشید انجام برخی تمرینهای حرکتی عمومی میتواند باعث افزایش سطح انرژی فرد و کاهش درد زانو و خشکی آن شده و حالت روحی فرد و وضعیت خواب وی را بهبود بخشد. به همین خاطر فرد آسیبدیده میتواند درباره این تمرینهای حرکتی با پزشک متخصص زانو در اصفهان صحبت کند.
۱- گرم کردن بدن
قبل از شروع انجام حرکتهای ورزشی ابتدا زمان لازم را به نرم کردن عضلات اختصاص دهید. به این ترتیب گرم کردن بدن را از ناحیه پا شروع کرده و به تدریج به سمت اندامهای بالاتر حرکت کنید. در ادامه حرکتهای آرام و چرخشی (در جهت عقربههای ساعت و خلاف جهت عقربههای ساعت) با تمام مفاصل خود انجام داده و این کار را تا زمانی ادامه دهید که احساس نرم شدن به مقدار کافی در مفاصل داشته باشد. در صورتی که هنگام انجام این حرکتها احساس ناراحتی کردید، انجام فعالیت را متوقف نمایید.
۲- انجام حرکتهای کششی بیشتر، آسیبدیدگی کمتر
انجام فعالیتهای کشش به صورت روزانه میتواند به نرم شدن حرکتهای مفصل زانو کمک نماید. گاهی اوقات به این حرکتها تمرینهای دامنه حرکتی گفته میشود. در این شرایط لازم است تمرکز بر تمام عضلات اطراف مفصل زانو همچون عضله چهار سر ران باشد. به این منظور لازم است حرکتهای کششی انجام شده و حالت کششی برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ گردد. این حرکتها میبایست برای ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار شوند. توجه داشته باشید قبل از انجام این حرکتها با پزشک متخصص زانو در اصفهان درباره مناسب بودن آنها مشورت نمایید.
۳- یخ درمانی برای رفع درد زانو
در صورت انجام فعالیتهای بیش از حد با زانو در طول فعالیتهای روزمره، کمپرس سرد میتواند به کاهش درد و ناراحتی زانو کمک کرده و ورم زانو را حداقل نماید. به این منظور فرد میتواند تکههای یخ را داخل یک حوله پیچیده و سپس حوله را بر روی زانو قرار دهد. توجه داشته باشید نباید یخ به صورت مستقیم بر روی پوست قرار گیرد. در ادامه لازم است حوله یخ برای مدت ۲۰ دقیقه بر روی زانو باقی مانده و سپس به مدت ۲۰ دقیقه به زانو استراحت داده شود.
یادداشتی از پزشک متخصص زانو در اصفهان
سایت نوبت دهی دکتر مویدفر درمان پزشکی ارایه نمی کند. انتشار مقاله پیشگیری و درمان از ۷ آسیب رایج ورزشی زانو، صرفا جهت بالا بردن دانش شما مخاطب گرامی است و منبعی برای درمان درد زانو و یا سایر مشکلات مفاصل نخواهد بود. همیشه از سلامت استخوان و مفاصل خود و به ویژه وضعیت زانوها آگاه شوید و سپس تصمیمی آگاهانه بگیرید.
در هر صورت، حتی با وجود تمام درمان های خانگی، همیشه توصیه میشود که برای زانو درد در اصفهان و یا در هر شهری که زندگی میکنید، به “بهترین متخصص زانو” مراجعه کنید و از یک پزشک واجد شرایط درمان مناسب را دریافت کنید. مشکلات مربوط به استخوان و مفاصل خود را ساده و سرسری نگیرید که در صورتی که کنترل نشود، می تواند بر کل سبک زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.