درمان زانو درد شدید با ورزش توسط فوق تخصص زانو در اصفهان
۶ حرکت کاهش درد و التهاب زانو، زانو به دلیل کارآیی فراوانی که دارد، معمولاً در معرض آسیب دیدگی، التهاب و درد قرار دارد. درد زانو از عوامل رایجی است که پیر و جوان نمیشناسد و این روزها اغلب افراد ممکن است، به این درد و التهاب ناشی از آن مبتلا شوند.
زانو درد اگر به دلیل بیماری خاصی مانند آرتروز زانو نباشد، غالباً در اثر آسیب دیدگی، استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن ایجاد ميشود. در این بحث ورزش هایی را به شما معرفی مینماییم که میتواند در بهبود و کاهش درد زانو به شما کمک کند. اگر شما نیز گرفتار درد و التهاب زانو هستید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
نمونههایی از ورزشهای ملایم شامل پیادهروی، دوچرخهسواری و استفاده از دستگاههای بیضوی است که همگی کمترین فشار را به زانو وارد میکنند. این فعالیت به افزایش جریان خون در عضلات کمک می کند و به آنها اجازه می دهد انعطاف پذیرتر شوند.
ورزش های مناسب برای کاهش درد و التهاب زانو
کم کردن درد و التهاب زانو توسط بهترین متخصص جراحی زانو در اصفهان
برخی از تمرینات کششی و ورزش ها، علاوه بر کاهش درد به کاهش آسیبهای وارده به زانو نیز منجر میشود. بنابراین حرکات را درست مطابق توضیحات و تصاویر انجام دهید تا بهترین نتایج را شاهد باشید.
۱- بالا بردن پا در حالت خوابیده
ابتدا روی کمر خوابیده و پاها را دراز کنید. سپس پایی که دچار زانو درد است را مطابق شکل از زمین دور نگه دارید. فاصله پا تا سطح زمین، در شکل نمایش داده شده است. حدود ۳۰ ثانیه در همین حالت مکث نموده و سپس پا را روی زمین بگذارید.
۲- پرس زانو
برای اجرای حرکت پرس زانو، روی زمین یا روی نیمکت نشسته و یک پا را به حالت صاف در جلوی بدن نگه دارید در همین حالت حولهای را لوله نموده و آن را زیر زانوی خود بگذارید و سعی کنید با زانو روی حوله فشار دهید و به مدت ۳ تا ۵ ثانیه این فشار را حفظ کنید. این حرکت را چند مرتبه با هر دو پا تکرار کنید. (بهتر است در حین انجام این حرکت، مچ پاها شکسته و پنجه به سمت صورت باشد به حدی که در پشت پای خود کاملاً کشش را احساس کنید.
۳- پا به پهلو
کاملاً به پهلو بخوابید و به صورت خط کش در یک راستا قرار گیرید. سپس با ستون کردن دست زیر سر یا قرار دادن بالش، سر را کمی بالا بیاورید و زانو و پاها را صاف در امتداد هم نگه دارید. پایی که رو قرار گرفته را مطابق شکل بالا بیاورید و بدون چرخاندن لگن، تا جایی که میتوانید آن را از پای زیرین دور کنید. سپس به حالت اول برگردید. دقت کنید که باسن شما نباید در زمان انجام این حرکت به طرف عقب برود و از حالت صاف و کشیده خارج شوید.
۴- تقویت عضلات چهارسر زانو
روی صندلی بنشینید. زانوی ملتهب و دردناک را مانند شکل از زمین جدا کرده و تا حدی که زانو صاف شود بالا بیاورید. در این حرکت نیز ۳۰ ثانیه مکث کنید؛ سپس استراحت نمایید و پس از چند ثانیه حرکت را تکرار کنید. (در حین انجام این حرکت، نیز سعی شود مچ پا شکسته باشد و پنجهها به سمت صورت قرار گیرد)
۵- خم کردن زانو در حالت خوابیده روی شکم
روی شکم دراز بکشید. پاها را به صورت تک تک (به طور خاص پایی که دچار زانو درد است) از سطح زمین یا تخت با خم کردن زانو جدا کنید و به باسن نزدیک نمایید. حرکت را تکرار کنید.
۶- بالا بردن پاشنه پا
در حالت ایستاده قراربگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و مانند تصویر روی پنجه بروید. ۳۰ ثانیه مکث کنید و پس از چند ثانیه استراحت، حرکت را تکرار نمایید. انجام صحیح این ورزش، با کمک گرفتن از جسمی مانند صندلی است؛ بخصوص در افرادی که حفظ تعادل برایشان مشکل میباشد.
با مراجعه به کلینیک تخصصی زانو درد، دکتر مهدی مؤیدفر در اصفهان از خدمات تشخیصی – درمانی مشکلات زانو در عالی ترین حد ممکن بهره مند شوید.
برای کسب اطلاعات بیشتر با شمارههای ۰۳۱۳۱۳۱۵۸۷۰ و ۳۱۳۱۵۸۷۱-۰۳۱ و ۰۹۱۳۷۴۰۲۸۱۰ تماس حاصل فرمایید.
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت