تمرینات مناسب بعد از عمل استئوتومی زانو
ورزش های بعد از عمل جراحی استئوتومی زانو که می‌توانید پس از این عمل انجام دهید، عبارتند از:
۱- پل زدن بعد از عمل جراحی استئوتومی زانو
در این ورزش، شما باید روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. سپس با فشار دادن پاهای خود به زمین، باسن خود را به سمت بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید. این ورزش به تقویت عضلات باسن، ران و شکم کمک می‌کند.
۲- ورزش نشستن روی ماهیچه سرینی
در این ورزش، شما باید روی صندلی یا تخت نشسته و ماهیچه‌های باسن خود را محکم کنید. این ورزش به بهبود گردش خون در ناحیه زانو و کاهش التهاب و درد زانو کمک می‌کند.
۳- پشت پای همسترینگ
در این ورزش، شما باید روی شکم خود دراز بکشید و یک حوله یا باند الاستیک را دور پای خود ببندید. سپس با استفاده از حوله یا باند، پای خود را به سمت باسن خود بکشید و چند ثانیه نگه دارید. این ورزش به تقویت عضلات همسترینگ که در پشت ران قرار دارند کمک می‌کند.
۴- حرکت پاشنه بالا آمده بعد از عمل جراحی استئوتومی زانو
در این ورزش، شما باید روی صندلی یا تخت نشسته و پاشنه‌های خود را به سمت بالا ببرید. سپس با فشار دادن پاشنه‌های خود به زیر صندلی یا تخت، آرام آرام پای خود را به سمت پایین ببرید. این ورزش به تقویت عضلات سورال که در پشت ساق قرار دارند کمک می‌کند.
۵- حرکت کشویی پاشنه
در این ورزش، شما باید روی زمین دراز بکشید و یک حوله یا باند الاستیک را دور پای خود ببندید. سپس با استفاده از حوله یا باند، پای خود را به سمت خود بکشید تا زانو خود را خم کنید. سپس با فشار دادن پای خود به حوله یا باند، پای خود را به سمت جلو فرستاده و زانو خود را صاف کنید. این ورزش به “تقویت عضلات چهارسر ران” که در جلو ران قرار دارند کمک می‌کند.
۶- انقباض عضله چهارسر ران
در این ورزش، شما باید روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. سپس با فشار دادن پای خود به زمین، عضلات چهارسر ران خود را محکم کنید و چند ثانیه نگه دارید. این ورزش به تقویت عضلات چهارسر ران و حفظ استقامت زانو کمک می‌کند.
۷- خم اندک زانو در حالت ایستاده
در این ورزش، شما باید ایستاده و پاهای خود را در فاصله هم قرار دهید. سپس با حفظ تعادل خود، آرام آرام زانوهای خود را خم کنید و به سمت پایین بروید. سپس با فشار دادن پاهای خود به زمین، به حالت اول برگردید. این ورزش به تقویت عضلات ران و ساق کمک می‌کند.
این ورزش‌ها باید با مشورت پزشک معالج و با رعایت میزان تحمل و درد شما انجام شوند. همچنین باید به مراقبت‌های دیگری مانند استفاده از داروهای ضد درد و رقیق کننده خون، استفاده از زانوبندهای مخصوص، اجتناب از رانندگی، استفاده از عصا یا کلاچ، اجتناب از فعالیت‌های شغلی سنگین و ورزش‌های حرفه‌ای نیز توجه کنید.